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在我們所生活的臺灣拜季風氣候之賜，一直是個氣候宜人四季皆可進行戶外活 動的環境，卻也因為如此所以是個多雨的環境，從暮春時節的梅雨季、夏日午后的西北雨直到秋天的颱風季，足見臺灣降雨日數的可觀。每當遇到這樣連日下雨的天 氣時，必定讓所有喜歡慢跑、熱愛慢跑、沒有慢跑就吃不下飯、睡不著覺的慢跑癡、慢跑狂感到宛如成千上萬的螞蟻在體內每一寸的肌肉血管內竄動般的難受，真巴 不得自己能像被沈佳宜罵大笨蛋的柯景騰一樣，在雨中狂奔力竭方休！

如果想要像柯景騰一樣在雨中狂奔，其實是可行的，至少在夏天是可行的。在臺灣燠熱的夏天，從事慢跑活動本來就會讓自己的汗水濕透全身與淋雨無異，反而下雨 的時候，氣溫較大晴天相對低溫涼爽，可以降低夏天時容易發生的脫水、中暑的情況。不過，并非每一個下雨天都適合慢跑，若是有打雷的情況就不建議跑友出門慢 跑，尤其是在操場等空曠處。如果跑友們要在雨天慢跑，出門前還是要自行評估雨勢的變化，是否是自己可接受的雨勢，以細雨或小雨的情況為宜，倘若外面正下著 是蠻不講理的傾盆大雨，建議還是暫時休兵來日再戰。

當跑友們決定要在雨中慢跑時，首先必須注意在場地上的選擇，因為不論是人行道的行人或者柏油路上的車輛都會受到雨天視線不良雨及天雨路滑的影響容易發生交 通事故所以不建議跑友在雨天的馬路上路跑，最好選擇離家近的校園或公園的操場比較安全。在服裝的選擇上，也必須與晴天時有所區別，除了可以戴上帽子保護頭 部避免著涼，并且穿著輕薄的防水外套。在剛開始的熱身跑階段，要留意衣物的防水性，避免身體還沒熱開，雨水滲進體內著涼的情況，當跑了一段距離，心跳加 快、體溫升高時，可將拉鍊拉開或者脫掉避免悶熱不適。至于訓練強度上，由于在雨中慢跑不論身心的消耗都比平時更多，加上穿著潮濕的鞋襪容易造成起水泡的情 況，所以雨天時的訓練距離建議應少于平時的訓練量。另外，儘管雨天天氣較涼爽不易脫水或中暑，還是要記得攜帶飲水，畢竟靠皮膚吸收雨水或是張口接雨水來補 充體內流失的水分，肯定是緩不濟急的。好不容易結束慢跑了，后續動作也同樣不能馬虎，若是慢跑地點就在住家附近，就趕緊回家洗個舒服的溫水澡，結束身體受 涼的狀態；若是不能立刻回家的跑友，就趕緊找個地方躲雨，換下濕透的衣物鞋襪減緩身體受涼的情況，并盡可能的在最短時間內回家洗澡。身體洗乾凈之后，吸附 了汗水和雨水的慢跑鞋同樣也必須清洗一番，避免異味產生，但是在洗鞋之前，要注意清潔指示，以免用了錯誤的清潔方式，導致心愛的跑鞋壽命減短。

其實，只要有了周全的準備避免失溫與挑選安全合適的慢跑環境，即使在下雨天，也可以滿足所有喜愛慢跑、熱愛慢跑、沒有慢跑就吃不下飯睡不著覺的慢跑癡、慢跑狂在血液中蠢蠢欲動的每一個慢跑細胞！

文章來源：runiround 撰寫：Rechel Young